[...] spięcia 60 sekund, unoszenie nóg 30 sekund. Całość jest bez przerw. Przerwa dopiero po 12 ćwiczeniu, trwa około 2minut. Całość powtarzana kilka razy. (Robię to po 2,5h treningu w klubie, więc zależy od moich sił). b) wt-czw-sb Reszta ciała - robię 4 podstawowe ćwiczenia (trening robiony rano, biegnę z kolegą do lasu kilka km, robimy [...]
REKORD W PRZYSIADZIE JEST 495KG WIEC GREGOWI BY DUZO CZASU TO NIEZAJĘŁO ZEBY POKONAC TEN REKORD!ALE ZA TO W WYCISKANIU NIEMIALBY SOBIE RÓWNYCH!MYSLE NIE JESTEM PEWNY ZE GREG PO DOBRYM SPECJALNYM TRENINGU SIADŁBY Z 500KG I POBIŁBY REKORD! FLEXXXXX
[...] itp pisza ze gosciu ma slabe barki a tak naprawde ma dobre. Nie mowie ze mam dobre plecy po prostu nie lubie ogladac przemadrzalych ziomusi naladowanych wiedza z internetu( Nie mowa tu o tobie zeby nie bylo ze zaczynam) PS: dodam ze nigdy sie nie przykladalem do treningu plecow teraz zaczalem Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-05-23 14:43:44
[...] wagą własnego ciała jest prawie niemożliwe. Musiałbyś trenować 6x w tygodniu, albo mieć treningi po 2h+. Wiele osób przesadza z tym przetrenowaniem, próbując tym ukazać, że na treningu się nie opierdzielają tylko po prostu nie chcą "złapać" przetrenowania. Dobra dieta, dużo snu i przetrenowanie w domu jest niemożliwe, przy racjonalnym trenowaniu.
owszem, ale nawet jesli trenujesz bardzo pozno to po takim treningu nie powinno sie obzerac nie wiadomo jak. zjadasz posilek potreningowy a potem juz tylko idziesz spac, nic poza tym. sen jest po to by sie regenerowac i kazda nadmierna ilosc pozywienia w spoczynku nocnym zaburza naturalne procesy. Nie bez kozery wielu kulturystow poleca trening [...]
[...] ze z hantlami, Wyciskanie na barki z za glowy,W francuz,pompki z podoprem tylem,uginanie z esztanga/mlotkowo/reka oparta o kolono. po takim przyzwyczajeniu organizmu do treningu chcailem zaczac cwiczyc metoda fbw 5x5 ,ale jakos mi nie wyszlo. Teraz chce pocwiczyc tym splitem dla odmiany i po okolo 2 miesiacach powrocic do FBW, zastanawiam [...]
[...] technika zostala by bez zmian wzrosla by sila trenowana na silowni. Wtedy ta osoba caly czas z ta sama technik miala by porownanie do sily kopniecia sprzed intensywnego treningu na silowni lub i po tym treningu. Zdaje mi sie ze sila nie wzrosla by jakosc ogromnie. Ale z drugiej strony jak by kolesia odstawic od silki i cwiczyc z nim technike [...]
[...] Nogi - przysiady ze sztanga 4 serie, wykroki 3 serie, żuraw 3-4 serie,wspięcia na palce na koniec. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wystarczy, w tym treningu ćwiczysz partie które biora udział w poprzednich ćwiczeniach np. biceps w plecach, barki i tric w klacie więc nie potrzeba im dużej liczby serii i ćwiczeń. Wklej jak [...]
[...] na palce na koniec. Klata : wyciskanie sztangielek 3s, pompki na poręczach 3s Barki : wyciskanie 3s, na boki 3s Tric : wyciskanie francuskie 3s Plecy : MC 3 serie, drazek 3 serie, wiosłowanie 2 serie Biceps : Uginanie rąk na modlitewniku 3s Nogi : To już na treningu rozplanuje I tak jak opisane wcześniej wrzucić do tego planu PUNCH/PRESS/NOGI ?
[...] czy oszukiwanie też się dzieje przy mocnym udziale łopatek, a nie samoistnie od pracy ramion i ciężaru. Wszystko musi mieć swój sens. Półsztanga znakomicie rozbuduje Ci grzbiet w górnej części, nie wolno się bać obciążeń w treningu grzbietu, nie ma w historii dużego i grubego grzbietu, który się wychował na małych obciążeniach, podobnież nogi
[...] 15x40/15x40/15x40/18x30 brzuch 3x15 na drazku Unoszenie nog lezac 3x20 aero 15 minut. Zniszczony po raz kolejny totalnie, sila była ale pod koniec treningu na butterfly'u juz upadek -pompa, zmecznie skutecznie uniemozliwialy cwiczenie na zadanym ciezaze -stad regres. Klatka optycznie dzis pieknie nabita szczegolnie [...]
[...] sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki na plecy zamiast sztangielek w pierwszym cwiczeniu, Panna Kika cwiczy w domu wiec nie ma calego sprzetu dowolnie dostepnego No i zapraszam do zalozenia wlasnego bloga , zawsze jest pomoc i w diecie i w treningu na biezaco, zastoje nie maja szans , zawsze znajdziemy jakis sposob, by podkrecic metabolizm
200mg boldojectu mało imo bij 1.5-2ml tyg nikt Ci nie odpowie jakie beda efekty po tym cyklu bo poprostu widocznie nikt takiego nie robil jesli bedziesz mial spoko towar to powinienes poczuc po 2 tyg fajna pompe na treningu,skłute miesnie i naprawde ogromny apetyt podczas cyklu
To już jest raczej sprawa instynktu i obserwacji ciała :) Po 1,5 roku treningu już powinieneś nabrać wprawy w doborze ciężaru i kontroli intensywności, objętości treningu
[...] 1. Czy trening interwalowy tez nalezy robic na czczo? /MOZESZ, NIE MUSISZ. 2. Czy przy tr. interwalowym powinnam zwracac uwage na puls, tzn. czy w poszczegolnych fazach treningu powinien on osiagac jakies konkretne wartosci? /TAK, TU POCZEKAJMY NA TYKE, ON JEST SPECEM OD INTERWALOW. 3. Sniadanie jem po godzinie od zakonczenia rowerkow, jest [...]
[...] Pola Mokotowskiego ogólnie mówiąc. Szczegóły przez formularz kontaktowy na stronie Akademii Yiquan. Bo po co nam za dużo gapiów, którzy stwierdzą, że oglądanie naszego treningu jest nudniejsze od oglądania polskiego filmu? :) Zdjęcie powyżej natomiast było zrobione w niedzielę w Parku Górczewska, gdzie robiliśmy otwarty warsztat w ramach [...]
Aktualnie nie mam za wiele czasu, bo wciąż zajęcia szkoleń letnich, po zajęciach dodatkowe spotkania i rozmowy, a ci którzy już wyjechali z Warszawy piszą maile z pytaniami dotyczącymi treningu i konkretnych ćwiczeń. Wkrótce wrócę do tematu, a tymczasem fotka z niedzieli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7c90af195ec469a923a676bbd779ae1.jpg
Witam Podczas ostaniego treningu na siłowni przesadziłem z ciężarem na sztandze (ławka pozioma) Niby 5kg więcej (razem 100kg) ale wystarczyło żebym nie podniósł po opuszczeniu Nie był to pierwszy raz więc bez paniki opuściłem powoli na klatke i (zrolowałem) na dół na uda i opuściłem na ławke Wszystko pięknie ale już na drugi dzień czuje lekki [...]
[...] ma sens. Z tym sprzetem o ile czujesz sie na silach polecam ulozyc FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj podstawy tego treningu. Jesli chcesz sie na poczatku wprowadzic w swiat cwiczen to zacznij od treningu dla poczatkujacych. No i oczywiscie dieta musi byc. Ale sie rozpisalem ;] Zmieniony [...]
Siłacz
